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夜跑鞋款与反光标怎么配,42 码单只重量对照表
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42 码单只 245g,前后掌落差 8mm,夜跑 5–10km 更省力。
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体重管理
家庭体脂率的记录节奏与读数差异
每周固定 3 次、早起空腹测,单周波动 0.8% 内属正常。
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训练恢复
训练后 30 分钟内的补给与补水安排
蛋白质 20–30g,搭配 300ml 水,先补水再补餐。
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